Mẹ sữa 59,5 kg và hành trình cân bằng chuyển hóa năm 2019 của Hằng

Hằng làm ngân hàng gần 14 năm. Nghề đó dạy Hằng một thói quen: nhìn con số trước khi tin vào cảm giác. Vậy mà năm 2019, có một con số Hằng không dám nhìn. Đó là con số trên cái cân.

Người phụ nữ trong gương năm 2019

Hằng sinh bé thứ hai năm 2019. Hằng là mẹ sữa, ăn uống nhiều cho có sữa. Vài tháng sau, Hằng đứng trước gương và thấy một người phụ nữ khác: thừa cân, bụng nhiều mỡ, mặt nổi mụn, lúc nào cũng mệt, hay bị viêm nhiễm vặt. Cái mệt ấy không phải mệt vì thức đêm với con. Đó là kiểu mệt mà ngủ dậy vẫn thấy thiếu năng lượng.

Điều khó nói nhất là sự tự ti. Hằng vẫn đang làm ở ngân hàng, vẫn gặp khách mỗi ngày. Vậy mà Hằng tự ti tới mức không dám tới phòng tập để đo thành phần cơ thể.

Một điều kiện duy nhất: phải an toàn

Mẹ đang cho con bú thường kẹt ở cùng một chỗ: nhịn ăn thì lo mất sữa, uống thuốc giảm cân thì lo ảnh hưởng tới con. Hằng cũng vậy. Hằng không muốn đánh đổi sức khỏe của con lấy vòng eo của mình. Với Hằng, phương pháp nào cũng phải an toàn trước đã.

Rồi Hằng thấy những bài viết của một người mẹ sinh đôi, qua bài chia sẻ của một người quen trên Facebook. Hằng theo dõi chị ấy suốt một tuần, đọc kỹ từng bài, rồi mới nhắn hỏi. Chị ấy là chị Yến, người hướng dẫn Hằng từ ngày đó đến giờ.

Thứ Hằng học được đầu tiên không phải "ăn ít đi"

Hằng nghĩ mình sẽ được bảo "ăn ít lại". Hóa ra không phải. Điều đầu tiên Hằng học là cơ thể sau sinh của mình đang mất cân bằng chuyển hóa: cách cơ thể xử lý đường, mỡ và năng lượng đang lệch đi. Bụng to, mệt, thèm ngọt, mụn… là những tín hiệu của cùng một gốc. Hằng viết kỹ hơn về gốc này trong bài Kháng insulin là gì.

Từ đó Hằng thay đổi ba thứ:

• Cái đĩa ăn. Hằng vẫn ăn no, nhưng chia lại đĩa: rau nhiều nhất, đạm nạc đủ, tinh bột vừa phải, một chút chất béo tốt. Hằng chia sẻ cách chia đĩa này trong bài Đĩa ăn 40-30-20-10.
• Đo đạc thay cho cảm giác. Hằng cân ở nhà, đo vòng eo, chụp ảnh mốc. Thói quen ngân hàng quay lại: có số liệu thì mới biết mình đi đúng hay sai.
• Có người theo sát. Hằng có người hướng dẫn đi cùng từ ngày đầu. Sau này, khi đồng hành cùng chị em, Hằng luôn xin ảnh bữa ăn mỗi ngày. Hằng từng có khách nói "em ăn chuẩn lắm" nhưng không gửi ảnh, rồi không thấy kết quả. Từ đó Hằng hiểu: theo sát là chìa khóa.

Trong thời gian đó Hằng có theo một chương trình cân bằng chuyển hóa có người hướng dẫn. Hằng vẫn cho con bú suốt hành trình đó.

Những con số của Hằng

Ngày 12/8/2019, Hằng bắt đầu. Cân ở nhà được 59,5 kg, với chiều cao 1,53 m. Hai tuần sau, ngày 28/8/2019, Hằng mới đủ can đảm tới đo thành phần cơ thể lần đầu bằng máy. Ngày 19/10/2019, phiếu đo ghi 51,2 kg. Suốt thời gian đó Hằng vẫn cho con bú và vẫn ăn nhiều.

Điều thay đổi không nằm trên cái cân

Sau khoảng hai tháng, Hằng gọi sự thay đổi của mình là "rất ấn tượng". Nhưng điều Hằng giữ lại lâu nhất không phải con số trên cân. Đó là khi Hằng hiểu rằng giảm cân, lấy lại vóc dáng chỉ là "tác dụng phụ". Mục tiêu thật là một cơ thể cân bằng từ bên trong, với những chỉ số máu đẹp.

Hằng hay ví cân bằng chuyển hóa như một ngôi nhà phòng bão. Cơn bão ở đây là rối loạn chuyển hóa, gốc của những bệnh mạn tính không lây mà người ta hay gọi là "bệnh người già": mỡ máu, huyết áp, tim mạch, tiểu đường. Ngày nay cơn bão ấy đến sớm hơn nhiều so với tuổi già.

Những năm sau, Hằng chuyển từ giảm mỡ sang tập tăng cơ. Năm 2022, Hằng đi xét nghiệm máu và đo lại thành phần cơ thể ở phòng tập, cái nơi năm 2019 Hằng không dám bước vào.

Vì sao Hằng viết cẩm nang này

Từ năm 2019, nhiều chị em nhắn cho Hằng vì thấy Hằng thay đổi. Người muốn giảm mỡ bụng, người lo mỡ máu, người đang theo dõi đường huyết. Câu chuyện mỗi người một khác, nhưng Hằng thấy nhiều nỗi lo cùng chung một gốc: chuyển hóa mất cân bằng.

Hằng không phải bác sĩ. Hằng không chẩn đoán, không kê đơn, không hứa ai giảm bao nhiêu cân. Hằng chỉ có trải nghiệm thật, thói quen nhìn con số của người làm ngân hàng, và mong muốn chị em được hiểu cơ thể mình sớm hơn Hằng. Vì thế Hằng gom lại những gì mình đã học thành cẩm nang này, tặng miễn phí.

Phụ nữ nào cũng xứng đáng được khỏe, được đẹp và được tự chọn cuộc đời mình.